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Conjunto de ejercicios para mejorar la recuperación de los boxeadores de la categoría 11-12 años (página 2)



Partes: 1, 2

? Después de realizar una serie combinada de
aparato- sombra se aplican ejercicios variados de boxeo (liviano)
de 3 a 5 minutos para volver a aplicar carga.

? Después de una serie de escuela combate libre
(sparring) realizar trabajo aerobio con la suiza durante 10 a 15
minutos.

? Después de un trabajo de perfeccionamiento
técnico táctico de intensidad variada (180-200
pulsaciones) realizar un trote suave intercalándolo con
golpes aislados de boxeo y la combinación de ejercicios
respiratorios durante un periodo de 15 a 30 minutos.

? Después de realizado un trabajo anaerobio
láctico (3 serie de 5x 200m) utilizar entre series
ejercicios aerobios ligeros de 5 a 10 min. de espalda con golpes
de lado con golpes y de frente con golpes y al concluir el
trabajo utilizar ejercicios de retorno intravenoso con ejercicios
de flexibilidad.

? Para los trabajos específicos de velocidad en
el aparato: un trabajo anaerobio aláctico de 8 a 12 seg.
utilizar ejercicios ligeros de recuperación de 20 a 25
seg. con movimientos defensivos y golpes aislados combinados con
ejercicios de respiración.

? Para los trabajos anaeróbico láctico de
golpeo en el aparato de máxima intensidad de 30 seg.
utilizamos un minuto aerobio con ejercicios ligeros con defensa y
golpes aislados.

3.2. Resultados después de
aplicado el conjunto de acciones
.

Monografias.com

Grafico 2: % de Recuperación por
grupos de divisiones después de la aplicación del
conjunto de ejercicios.

GRUPO POR DIV

FCM

FC1

FR

% RECUP

32-38

193

159

78

29,8

42-48

198

162

78

28,5

51-60

198

156

72

32,5

Tabla 2: comportamiento de las frecuencias cardiacas
según los grupos de divisiones después de la
aplicación del conjunto de ejercicios.

Las divisiones con mejores % de recuperación
fueron la de los 32 Kg. y 60 Kg. con 40% y 42% según lo
que se muestra en el grafico y la tabla anterior. Es importante
mencionar el comportamiento de los porcientos de
recuperación en la división de los 42 Kg. debido a
que la misma tuvo un considerable aumento visto desde la
diferencia entre los porcientos de recuperación antes y
después de aplicar el método. Ver anexos tabla 3 y
4.

Las medias por grupos de divisiones fueron las
siguientes en el grupo de 32kg-38kg la frecuencia máxima
se comporto por las 193 pulsaciones y la frecuencia al minuto de
recuperación descendió a 159 pulsaciones con un
29.8% de recuperación. El comportamiento de los restantes
grupo de divisiones fue similar con un 28,5% y un32,
5%.

Estos resultados contribuyeron al mejoramiento del
estado físico, técnico- táctico y
psicológico de los atletas manifestado por los estos y
corroborado por el resultado obtenido en la competencia
fundamental, La efectividad del golpeo mejoró de un
combate a otro notablemente al igual que el ritmo de combate. Es
importante plantear que las tomas de pulso basal y pulso en
reposo bajaron considerablemente a pesar de las
características de la competencia.

El conjunto de ejercicios recuperativos basado en la
alternancia de las cargas responde a supuestos teórico de
que la recuperación activa mejora con mayor rapidez y
calidad los indicadores de recuperación e inclusive
disminuye el lactato en sangre.

CONCLUSIONES:

? La recuperación del deportista debe ser activa
a través de ejercicios físicos aeróbicos
para mejorar la asimilación de la carga del boxeador y
aumentar su rendimiento deportivo.

? Los porcientos de recuperación mejoraron de
forma considerable después de aplicado el conjunto de
ejercicios, así como los indicadores de efectividad en el
combate.

? Los procesos de recuperación forman parte
indisoluble de la unidad de entrenamiento y sus principios nos
permitan realizar una mejor planificación de las
cargas.

RECOMENDACIONES.

Proponer a la Dirección del INDER
del municipio La Sierpe, la realización de otras
investigaciones relacionadas con el tema para dar continuidad al
presente estudio.

Relacionar la variable recuperación
con otros indicadores funcionales y evaluar la asimilación
de las cargas.

BIBLIOGRAFIA.

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para el deporte de iniciación y desarrollo. Ciudad de la
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28- Zimkin, N. (1975)
Fisiología del ejercicio. Moscú. Editorial
Moscú.

ANEXOS:

Anexo:1 % DE RECUPERACION ANTES DE LA
APLICACIÓN

Tabla no 1.Etapa
Especial.

Nro

DIV

FCM

FC1

FR

% R

1

32

204

180

72

18

2

36

198

168

78

19

3

38

192

174

72

20

4

42

198

174

84

21

5

44

204

168

78

20

6

46

186

174

72

18

7

48

198

168

78

20

8

51

204

180

72

18

9

54

186

174

78

15

10

56

198

180

72

19

Tabla no2. Etapa
Competitiva.

Nro

DIV

FCM

FC1

FR

% R

1

32

198

168

72

23

2

36

192

164

78

24

3

38

198

168

72

23

4

42

186

174

84

21

5

44

198

168

78

19

6

46

198

174

72

23

7

48

194

164

78

23

8

51

186

162

72

20

9

54

198

174

78

18

10

56

192

168

72

20

MEDIAS POR DIVISIONES:

GRUPO POR DIV

FCM

FC1

FR

% RECUP

32-38

198

174

78

21

42-48

198

174

78

21

51-60

204

180

81

18,8

Tabla 3: comportamiento de las
frecuencias cardiacas según los grupos de divisiones antes
de la aplicación del conjunto de
ejercicios.

Anexos 2: % RECUPERACIÓN
DESPUÉS DE APLICADO EL CONJUNTO DE
EJERCICIOS.

Tabla no 1.Etapa
Especial.

Nro

DIV

FCM

FC1

FR

% R

1

32

198

156

72

34

2

36

192

162

78

30

3

38

186

162

72

24

4

42

192

156

84

26

5

44

186

162

78

26

6

46

198

168

72

26

7

48

192

162

78

26

8

51

192

156

72

25

9

54

198

162

78

25

10

56

192

156

72

30

Tabla no2. Etapa
Competitiva.

Nro

DIV

FCM

FC1

FR

% R

1

32

198

156

72

33

2

36

186

162

78

21

3

38

198

156

72

31

4

42

192

156

84

30

5

44

198

162

78

28

6

46

204

174

72

33

7

48

198

144

78

35

8

51

186

156

72

30

9

54

198

150

78

38

10

56

192

144

72

42

MEDIAS POR DIVISIONES:

GRUPO POR DIV

FCM

FC1

FR

% RECUP

32-38

193

159

78

29,8

42-48

198

162

78

28,5

51-60

198

156

72

32,5

Tabla 3: comportamiento de las
frecuencias cardiacas según los grupos de divisiones
después de la aplicación del conjunto de
ejercicios.

Anexos 4: % DE RECUPERACIÓN
DESPUÉS DE APLICADO EL CONJUNTO DE
ACCIONES.

Monografias.com

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Anexos 4: % DE RECUPERACIÓN ANTES
DE APLICADO EL CONJUNTO DE ACCIONES.

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Autor:

Máximo Fidel Marín
Suárez

Tutor: Esp. Bárbaro Fernández
Jiménez.

La Sierpe 2010 – 2011.

Universidad de las Ciencias de la Cultura Física
y el Deporte. "Manuel Fajardo."

Filial de las Ciencias de la Cultura Física y el
Deporte "La Sierpe".

Trabajo de Diploma Para Optar por el Título de
Licenciado en Cultura Física.

Partes: 1, 2
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